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如何让膝关节健康
2022-05-14

研究人员指出,膝部受力异常高的患者更易发生意外和加重病情。因此,行走过程中应该有效地减少膝部的负担。

研究人员评估了现代鞋类对75名膝关节炎患者的步态及下半身关节的影响。他们的平均年龄是59岁,平均体质指数是28.4,其中59人是女性。研究对象分别穿着散步鞋和赤足接受了步态分析。结果显示,赤足行走时膝部和髋部受力大大减少。这一发现说明,现代鞋类可能会加重下半身关节所承受的异常生物力。

美国波士顿的研究人员询问了2500多名年龄为60岁左右的男女志愿者们一周喝可乐的数量,并对每个志愿者髋部和脊椎部位的骨骼密度进行了测试。结果显示,男性志愿者患骨质疏松与喝可乐多少之间没有多大关系,但在女性志愿者当中,常喝可乐的人无论她们年龄多大每日摄取钙的多少,或是否吸烟及饮酒,她们髋部的骨骼密度都比其他人更低。与很少喝可乐的女性志愿者相比,那些每天都喝可乐的女性志愿者的骨骼密度要低5%。研究人员认为,可能是由于可乐中含有磷酸,磷酸会导致人体内钙的流失。

快乐的人不易感冒

那些开朗活泼、对生活保持积极心态的人往往拥有健康的身体。他们不易患感冒,即使患了感冒,症状也很轻。

研究人员对193名年龄为21~55岁的志愿者进行了几个星期的随访,主要是评估他们的情绪和总体心态状况,然后让这些志愿者接触普通感冒病毒,并对他们隔离观察。结果发现,快乐与人体健康的增强有关,那些抑郁,焦虑,愤怒等负面情绪较多的人比正常人更易患上感冒。

研究人员说,尽管每个人的年龄、性别种族教育水平和身体状况都不一样,这项研究结果仍然成立。

改变生活方式可防糖尿病

减肥,减少饱和脂肪的摄入,多吃富含纤维素食品以及每天运动30分钟等健康的生活方式,有助于减少患糖尿病的危险。

研究人员比较了生活方式改变对500多名糖耐量降低患者的影响。在这500多人中,一半人在饮食和运动方面接受有效的指导,而另外一半人则作为对照组。跟踪调查7年后,科学家们发现这两组之间存在巨大的差别。在生活方式受到干预的一组人中,患糖尿病的危险减少了15%~20%。

研究人员说,尽管仅靠对生活方式进行干预不一定能够阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但这种做法仍能延缓发病时间。

预防关节炎常吃胡萝卜

胡萝卜素有助于预防关节炎。因此,常吃胡萝、以及黄色蔬菜和水果,对关节大有好处。类胡萝、素可以起到消炎作用。关节炎患者平均每天摄入的类胡萝卜、素比常人要低20%,而平时摄入类胡萝卜、素较多的人比吃得少的人,患关节炎的几率要小一半左右。

运动量少不能预防癌症

偶尔爬一段楼梯或只是从停车场散步到办公室,并不能降低患癌症的风险。

美国癌症协会最近公布的最新预防癌症指导方针认为,每周5天以上,每天至少30分钟专心的运动,以超过日常生活的活动量,才能真正地减少患癌症的风险。此外,最新的指导方针呼吁社会要更积极地鼓励大众采取健康的行为,例如在学校和工作场所多摄取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娱乐设施等。

最新预防癌症指导方针列出了4项建议:

1终生维持健康的体重:①活动消耗的热量与摄取的热量均衡。②避免体重增加超多。③如果目前是过重或是肥胖,要减至健康的体重并维持。

2采取积极活跃的生活方式:每周至少有5天每天做30分钟以上的适度运动;如果能做45~60分钟则更好。

3选择健康的饮食,注重植物类食物。①食物,饮料要选择适当的量,以达到并维持健康体重。②每天吃5份以上各式蔬果。③选择全麦而不是精加工的食品。④限制摄取加工肉与红肉的量。

4限制饮酒量。如果要喝酒,女性一天不超过1杯,男性不超过2杯。

工作时间过长易患高血压

与那些每周工作11~39小时的人相比,工作40小时的人患高血压的可能性增加了14%,工作41~50小时的人患有高血压的可能性增加了17%;而那些工作51小时以上的人,由高血压而导致心脏病发生的危险增加了29%。这是美国研究人员通过对2万4千多名工人调查得出的结果。

研究人员指出,由于长时间工作会减少人的休息时间,同时还有可能喝更多的酒,吸更多的烟,吃更多的快餐以及缺乏运动时间,这些都与高血压和心脏病有关,此外,长时间工作意味着要经常接触“有害的社交心理因素”,比如少付工资等,这些都会使你心里感到很难过。

大白菜的药用方

感冒:白菜心250克,萝卜60克,水煎加糖适量,吃菜饮汤,每日2次。

风寒感冒:干白菜根1只,红糖50克,姜片3片,加水共煎,每日3次。

百日咳:白菜根2个,冰糖30克,加水煎服,每日3次。

便秘:白菜帮洗净切成薄片,加油少许炒至八成熟,然后加入酱油、糖、醋和淀粉调成的汁,炒拌均匀后食用。

火烫伤:白菜老叶5片,烘干研细与香油涂抹。

腮腺炎:白菜根2个,一个煎水内服,一个捣烂外敷,每日1次。

肺燥咳嗽:干白菜100克,豆腐皮50克,红枣10枚,加水适量炖汤,用油盐调味佐膳。

风火牙痛:白菜根1个,捣碎取汁,滴耳(左侧牙痛滴左耳,右侧牙痛滴右耳)。

丹毒:新鲜白菜、绿豆芽、马齿苋适量洗净捣烂外敷患处,每日1 2次。

消化道溃疡出血:白菜捣烂绞汁200毫升,略加温后,饭前饮服,每日2次。

咽疼及声音嘶哑:干白菜叶30~50克,大米50克,加水适量煮粥,用花生油少量调服,每日2次。

睡眠不足的女性到中年易发胖

一项对66.8万名美国妇女进行的长达16年的调查显示,那些每晚睡眠充足的女性,到中年时体重较为正常。而每天平均睡5小时或不足5小时的女性,其体重比每天睡7小时的女性增加了1/3,她们在调查期间胖了约15公斤以上。

研究发现,体重每增加4.5公斤,患糖尿病的危险就会增加1倍;如果睡眠不足的女性体重每增加14公斤,那她们今后肥胖的可能性就会增加15%。

这是因为睡眠不足可能会影响控制食欲和新陈代谢的激素;睡得少的人也可能会吃得比较多,或者因为疲劳而较少运动。

梅是抗疲劳的佳果

梅属碱性食品,含柠檬酸比其他水果丰富得多,还是净化血液、抗疲劳的佳品。

梅中的柠檬酸直接参与人体细胞的物质代谢,最后变成水和二氧化碳,这样就能使血液保持碱性,有利于控制乳酸的产生。人在过度运动或劳累后会感到疲劳,尿液会变为茶色且混浊,其原因就与人体内的柠檬酸代谢失常导致乳酸过多聚集体内有关。乳酸过多过久留在体内,会引起细胞老化、动脉硬化、高血压、肝脏病,神经痛、风湿症等。因此,工作过于紧张、运动强度大的人常吃些梅子能解除疲劳。此外,热茶中放一粒梅干浸泡后,对解醉酒、防晕车也有一定效果。

注意青梅不能生吃,因为青梅中含有微量的氰酸,生吃可能发生中毒,甚至死亡。梅子熟透了或是经加工后食用,毒性成分会消失,再吃就不会中毒了。

疾病追着节气走

一年之中,节气的更替反映气候的变化,对疾病的发生和变化也有不同的反映。

立春前后是生物激素变化最旺盛的时期,人们过敏性疾病增多,皮肤容易发痒或出现湿疹,鼻炎患者病情加重;人体内血液循环旺盛,易于上火,血压升高,痔疮患者容易发生出血。

谷雨之后是阳气越来越旺盛时期,人体头,胸部血流上冲,不少人会出现心悸、眩晕等症状。

小满、芒种到夏至期间:多是梅雨季节,干燥性皮肤病患者症状有所改善,湿性皮肤病和风湿热、久治不愈的神经痛患者的病情多数加重。

小暑,大暑到处暑气候转热,腹泻和痢疾、肠胃病等增多,有的人因炎热而中暑。

白露到秋分早晚温差变化大,易引起鼻炎及哮喘。秋季,鼻炎往往会转为哮喘疾病。

寒露、霜降到立冬:气候逐渐下降,哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛,痔疮患者也较前加重。

冬至到小寒、大寒:是最冷的时节,患心脏病,高血压的人往往会病情加重,中风者增多,天冷也易冻伤。接近立春时瘙痒症状又会加重。

气候变化与人们身体健康密切相关,如能掌握气候变化规律,主动调节衣食住行,适应环境,对增进健康大有好处。

服用多维片有助妇女怀孕

妇女适量服用多种维生素片剂,可以增加怀孕机会。

美国研究人员在过去8年中对1.5万名妇女进行跟踪研究后发现,一周内至少6天每天服用1粒多维片的妇女,导致不育症的排卵病症的风险降低了40%。多维片含有大量营养物质,其中叶酸是作用最大的营养物质,叶状绿色蔬菜富含叶酸。

(责任编辑:张兆亮)

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